Vjerojatno ste mislili kako ste spremni za ove vrućine koje su nas zatekle? Ipak morate imati na umu kako se trebate pripremiti i psihički i fizički za temperature koje su očekivane usred ljeta. Donosimo vam korisne savjete kako se rashladiti tijekom ljeta.
Pijte što više tekućine
Vrijeme je da vam se upali alarm u glavi ako ste tijekom vrućina osjetili kako ste prečesto umorni, imate usporene reakcije, glavobolju, kao i manjak koncentracije. Za to je glavni krivac nedostatak tekućine u organizmu. Naime, vrućine od nas zahtijevaju povećani unos tekućine u organizam. Tijekom ljeta znojenjem izgubimo do tri litre tekućine. Zbog toga je poželjno da pijete što više tekućine. Konzumirajte vodu, sok od mrkve ili rajčice. Navedenim sokovima ćete nadoknaditi izgubljene minerale. Iako svi smatraju da će nas ledena voda ili sok rashladiti, u krivu su. To će jedino dodatno zagrijati naš organizam jer se naše tijelo bori s proizvodnjom još više energije kako bi unesenu temperaturu tekućine prilagodio temperaturi tijela.
Umjesto gaziranih napitaka i kave – limunada i ledeni čaj
Izbjegavajte sva pića koja potiču znojenje. U ta pića se ubrajaju alkohol, sva pića s kofeinom i gazirani napitci. Spremite si domaći ledeni čaj. Tijekom dana napravite sok od limuna, s vrlo malo šećera. Limunada će djelovati osvježavajuće, a osim toga obiluje vitaminom C.
Lagana prehrana
Tijekom ljeta je važno paziti na prehranu. Kao što morate unositi mnogo tekućine, važno je i pravilno se hraniti. Ne preporučuje se kombinacija teške hrane, već laganija. Stoga, kada su vrućine jedite što više paprike, tikvica, krumpira, ribe, puretine, piletine kao i krastava. Crveno meso probajte izbjegavati. Hrana vam ne smije biti suha, salate probajte kombinirati sa što više jabukovog octa. Za desert ili međubrok konzumirajte voćne jogurte.
Ne nosite tamnu odjeću
Kada su vrućine u pitanju, kao i pretjerano izlaganje suncu, preporučuje se nositi što laganije i svjetlije odjevne predmete. Naime, nosite li tanke i prozračne materijale poput lana, svojem tijelu omogućujete dodatno hlađenje. Tamnu odjeću izbjegavajte jer ona upija svijetlost.
Napravite si – bazen
Ako možete, pokušajte što više mirovati tijekom velikih vrućina. Izbjegavajte sunce u vremenu od 10 do 17 sati. Ne preporučuje se bavljene sportom jer time gubite tekućinu iz tijela. Ako ste baš sportski tip, probajte u večernjim satima prakticirati nogomet, košarku, odbojku. Pokušajte se što češće osvježavati hladnim tušem. Imate kadu? Odlično. Napunite kadu umjereno hladnom vodom i uživajte u vašem besplatnom kućnom bazenu. Također, izbjegavajte gledanje televizije jer to dodatno zagrijava prostoriju.