Ideja o pješačenju od 10.000 koraka dnevno postala je popularna navika širom svijeta, a mnogi korake mjerimo putem raznih aplikacija na pametnim telefonima ili satovima. No, znate li koliko zapravo kalorija možete potrošiti ako napravite 10 000 koraka u jednom danu i kojeg se broja koraka zapravo trebate držati?
Thomas Hirai, medicinski direktor u barijatrijskom i metaboličkom zdravstvenom centru u bolnici O’Connor u San Joseu u Kaliforniji, rekao je Insideru da je ideja o hodanju 10.000 koraka dnevno potekla iz 1965. godine kada je japanska tvrtka razvila pedometar nazvan “Manpo-kei”.
“Cilj od 10.000 koraka postignut je jer je bio dopadljiv, lako se pamti i iznad prosjeka je svakodnevnih koraka za većinu ljudi”, kaže Hirai. “Bilo je izazovno, ali dostižno za mnoge ljude.”
Većina ljudi sagorijeva 30-40 kalorija na 1000 koraka, što znači da će sagorjeti 300 do 400 kalorija hodajući 10.000 koraka, kaže Hirai. Međutim, ovo je samo procjena. Svaki korak koji poduzmete sagorijeva kalorije, ali točan iznos vrlo je individualan.
“Stopa sagorijevanja kalorija može biti prilično promjenjiva”, kaže on.
Vaša će težina, duljina koraka, tempo i razina kondicije utjecati na sagorijevanje kalorija, baš kao i nagib područja na kojem hodate, kaže on.
Iako je cilj od 10.000 koraka dnevno dobar, Hirai kaže da je ključ održavanja ciljane težine i zdravog načina života dosljedno kretanje.
Ljudi koji su hodali 10.000 koraka dnevno izgubili su više kilograma od onih koji su prešli 3500 koraka dnevno, pokazalo je istraživanje iz 2018. Ipak, veća je vjerojatnost da ćete smršavjeti ako se usredotočite i na zdravu prehranu, kaže Hirai.
“Gubitak kilograma vježbanjem postaje puno učinkovitiji u kombinaciji s prehrambenom strategijom”, objašnjava.
Hodanje se smatra jednim od najlakših i najsigurnijih načina vježbanja. Međutim, ako trenutno ne vježbate, nagli prelazak na hodanje u dužini od 10.000 koraka dnevno mogao bi dovesti do ozljede, kaže Hirai.
“Korisno je povećati broj koraka dnevno i ostati što aktivniji, ali jednako je važno spriječiti ozljede dok se krećete prema gubitku kilograma”, kaže.
Ljudi koji imaju ozbiljnu prekomjernu tjelesnu težinu, starije osobe ili osobe koje imaju drugih zdravstvenih problema trebali bi biti posebno oprezni. Hirai preporučuje ljudima da postupno povećavaju broj koraka, težeći prema dodatnih 1000 koraka dnevno tijekom jednog tjedna, sve dok ne postignu svoj cilj, piše Insider.
Za 20-godišnjaka u kondiciji, 10.000 koraka može biti premalo, a za 69-godišnjaka koji boluje od artritisa, to bi moglo biti previše. Ovaj trend ignorira otkucaje srca tijekom vježbanja, pa čak i intenzitet hodanja.
“Ako ste vrlo sporo šetali i dostigli ste 10.000 koraka, to se ne računa kao vježba”, smatra trener fitnessa i zdravlja Deanne Pandey Pandey. “Važno je natjerati srce brže kucati i kretati se onoliko koliko možete.”