Jeste li znali da na težini možete izgubiti dok spavate? Možda će vam zvučati nerealno, ali određene navike prije spavanja vam mogu pomoći u reguliranju težine. Spavanje bez odjeće, sok od grožđa pa čak i neka hrana mogu pomoći sagorijevanju masti u vašem tijelu tijekom noći.
Spavajte goli
Istraživanja su pokazala da spavanje bez pidžame i donjeg veša može ubrzati mršavljenje. To ne znači da trebate raditi vježbe ispod pokrivača nego da metabolizam ubrzano radi kada spavate goli. Ako je tijelu hladno, organizam proizvodi masnoću koja će ga zagrijati, što pomaže procesu sagorijevanja kalorija. Dok se stvaraju masti za zagrijavanje tijela, metabolizam ubrzano radi i sagorijeva kalorije.
Pojedite nešto prije spavanja
Možda zvuči kontraproduktivno, ali konzumacija hrane prilikom spavanja može biti korisna. Doktorica Michelle Braude ističe da izbjegavanje hrane prije spavanja može biti loše ako postoji cilj da se izgubi na težini.
“Ako odlazite u krevet praznog stomaka teže ćete zaspati. Osim toga, ljudi koji se probude osjećajući glad pretjeruju s doručkom”, kazala je Braude.
Doktorica predlaže konzumiranje hrane koja sadrži manje od 300 kalorija te da se izbjegava junk food. Grčki jogurt i voće, žitarice s obranim mlijekom, maslac od kikirikija namazan na tost, nemasni sir s voćem i kokice su sve ono što možete pojesti prije odlaska u krevet.
“Grčki jogurt je bogat bjelančevinama, ima malo šećera i zasitit će vas. Također, kalcij pomaže da brže zaspite i potiče gubitak težine”, kazala je doktorica.
Vježbajte prije spavanja
Naporan trening ubrzava metabolizam i do 16 sati nakon što prestanete vježbati. No, lična trenerica Charlotte Wilder ističe da vježbanje može poremetiti san.
“Ljudi često loše spavaju ako im srce ubrzano kuca i zbog toga je pogrešno trenirati prije spavanja ako to utječe na san”, kazala je Wilder.
Popijte sok od grožđa
Prošlogodišnja studija Sveučilišta u Washingtonu pokazala je da resveratol, supstanca koja se nalazi u vinu, soku od grožđa, borovnicama, jagodama i jabukama može loše masti pretvoriti u dobre.
Profesor Min Du objašnjava da reservatol “bijele masti” pretvara u “bež masti” koje je lakše sagorjeti. Sok od grožđa sadrži ugljikohidrate koji tijekom noći aktiviraju inzulin, hormon koji kontrolira tjelesni sat.
Zatamnite sobu prije spavanja
Istraživanje Sveučilišta Oxford pokazalo je da je vjerojatnost da će se udebljati bila za 20 posto manja kod žena koje su spavale u tamnijim prostorijama u odnosu na one koje su spavale u svjetlijim.
Problem je u tome što svjetlo može smanjiti proizvodnju melatonina koji utječe na kvalitetu sna. Istraživanje je pokazalo da više jedemo i imamo manju kontrolu nad hranom koju konzumiramo ako smo umorni. Osobe koje su dovoljno spavale unose šest posto manje kalorija u organizam.
Spavanje smanjuje količinu grelina i povećava količinu leptina u tijelu, a oni su odgovorni za kontrolu apetita. Grelin stimulira glad, a leptin stvara osjećaj sitosti.