Hladnije vrijeme donosi i sezonu prehlade i gripe. Iako uvijek treba paziti na osnaživanje imuniteta, sada je to posebno bitno.
Unošenje vitamina C jedan je od načina kako pojačati imuniteta i izbjeći da se razbolite.
Donosimo vam popis namirnica koje u sebi sadrže više vitamina C od naranči, jedne od glavnih voćki koje vežemo uz ovaj vitamin.
1. ČILI PAPRIČICA
Pola šalice nasjeckane ili narezane čili papričice isporučuje 107,8 mg vitamina C. Osim toga, istraživači sa Sveučilišta u Buffalu otkrili su da kapsaicin, spoj koji ljuti čili papričicu može pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima i mišićima.
2. CRVENA PAPRIKA
Šalica nasjeckane crvene paprike sadrži gotovo tri puta više vitamina C od naranče – 190 mg. Crvena paprika također je izvrstan izvor vitamina A
3. ZELENA PAPRIKA
Šalica nasjeckane zelene paprike sadrži manje vitamina C od svoje slađe sestre, ali sa 120 mg to je i dalje 200% preporučene dnevne doze. Zelena paprika također je izvrstan izvor vlakana.
4. KELJ
Uz dvostruko veći od preporučenog dnevnog unosa vitamina A i sedam puta veću od preporučene količine vitamina K, jedna šalica kelja osigurava 80,4 mg vitamina C.
5. BROKULA
Ovo povrće iz porodice Cruciferus sadrži 132 mg vitamina C i malo vlakana za samo 30 kalorija po obroku. Osim toga, brokula može imati svojstva koja pomažu u sprječavanju nastanka raka.
6. PAPAJA
Istraživanja pokazuju da konzumiranje papaje može pomoći očistiti sinuse, posvijetliti kožu i ojačati kosti. Jedna šalica obroka isporučuje 88,3 mg vitamina C.
7. JAGODE
Šalica ovog super voća sadrži 84,7 mg vitamina C, plus zdrave doze folata i drugih spojeva.
8. CVJETAČA
Bilo da je pečete, kuhate na pari ili gnječite, jedenje male glavice cvjetače daje vam 127,7 mg doze vitamina C, plus 5 grama vlakana i 5 grama proteina.
9. PROKULICE
One su pune fitonutrijenata i vlakana koji sprječavaju rak, a da ne spominjemo 74,8 mg vitamina C.
10. ANANAS
Osim 78,9 mg vitamina C, ananas sadrži bromelain, probavni enzim koji pomaže razgraditi hranu. Bromelain također djeluje i kao prirodno protuupalno sredstvo koje vam može pomoći da se brže oporavite nakon napornog treninga.