Spinalna dekompresija predstavlja istezanje kralježničkih fragmenata na jedan nježan način kako bi se ublažili bolovi u leđima i drugi simptomi sabijanja.
Pomaže i u poticanju kretanja kisika, vode i tekućine bogate hranljivim tvarima kroz bolne ili povrijeđene međupršljenske diskove.
Tretira bolove u vratu, pomaže kod oporavka nosećih kralježničkih spojeva, diskus hernije, išijalgije, degenerativne bolesti diskova i oboljelih kralježničkih živaca.
Stanje prekomjernog pritiska na diskove između pršljenova kralježnice naziva se spinalnom kompresijom.
Ovo sabijeno stanje kralježničnog stupa stvara simptome kao što su krutost u leđima i probleme sa živcima koji mogu utjecati na kognitivne i emocionalne procese.
Istezanje, odnosno dekompresija kralježnice moguća je pomoću određenih vježbi koje se mogu lako izvesti kod kuće.
Mnogi medicinski stručnjaci i fizioterapeuti smatraju da ove vježbe pomažu kako bi pritisak međupršljenskih diskova nestao.
Poželjno je samo porazgovarati s liječnikom specijalistom prije nego što se počne sa specifičnim vježbama i istezanjima kako bi se kralježnica dekompresirala.
Kako dekompresija kralježnice pomaže?
Različiti pokreti pomažu promjeni položaja kralježnice kako bi se smanjio pritisak na diskove među pršljenovima, što, s druge strane, pomaže i u smanjenju pritiska na živce i druge strukture povezane s kralježnicom.
Također, dekompresija može pomoći i u poticanju kretanja kisika, vode i tekućine bogate hranljivim tvarima kroz bolne ili povrijeđene međupršljenske diskove radi ubrzanja liječenja.
Dekompresija kralježničkog stupa, osim u njemu samom, tretira i bolove u vratu, pomaže oporavku nosećih kralježničkih spojeva, diskus hernije, išijalgije, degenerativne bolesti diskova i oboljelih kralježničkih živaca.
Kako izvesti spinalnu dekompresiju kod kuće?
Dekompresija kralježnice terapeutski se obavlja kod stručnjaka, koji u tu svrhu koristi posebne sprave za istezanje leđnog dijela tijela.
Ipak, izvjesne tehnike moguće je probati i kod kuće kako bi se postigla dekompresija kralježnice. Ove tehnike pokazuju se izuzetno korisnim kod ublažavanja blagih do umjerenih bolova u leđima.
U tom slučaju, u svom domu moguće je izvesti sljedeće tri vježbe za nježno istezanje leđa, točnije kralježnice i njenih pršljenova i diskova među pršljenovima. Svaku od ovih vježbi poželjno je ponoviti najmanje deset puta u jednoj seriji dnevno.
Mačka
Ako imate pritisak u lumbalnom dijelu kralježnice, imat ćete mnogo koristi od ove vježbe. Postavite se na laktove i koljena, dok držite glavu pravo.
Zategnite mišiće u abdomenu (trbuhu) dok polako spuštate donji dio leđa ka podu. Zadržite ovaj položaj 15-20 sekundi, a zatim se polako vratite u početnu poziciju.
Luk
Ovaj položaj tijela pomaže u ublažavanju kompresije lumbalnog dijela kralježnice. Počnite ležeći na podu okrenuti leđima, a zatim duboko udahnite i postavite dlanove iza koljena.
Sada polako podignite koljena prema grudima kako bi bokovi bili malo odignuti s poda. Istovremeno, podignite glavu u zrak. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se vratite na početnu točku.
Dijete
Ova vježba djeluje sjajno na istezanje kralježnice. Sjedite na koljena i nisko spustite glavu dok ruke ispružite uz sebe pored nogu.
Povucite gornji dio tijela naprijed dok ne osjetite blago istezanje u donjem dijelu kralježnice. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi pa se vratite na početnu poziciju.